我們生活中應(yīng)該有很多人睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)打呼嚕吧，我們知道打呼嚕不僅會(huì)影響到家人的睡眠還對(duì)自己的身體有很大的傷害。那么打呼嚕怎么治才好呢?下面就讓我們來(lái)看看生活中一些治療打呼嚕的妙招吧。
1、睡眠用具。床褥的硬度要適中，枕頭高低要合適，1012厘米為宜，差不多是拳頭的一個(gè)半高度。保證腳下溫暖也有助入睡，建議容易失眠的人，穿上一雙寬松的襪子。被子應(yīng)盡量輕些，且保溫性能要好，不要給身體增加負(fù)擔(dān)。
2、睡眠環(huán)境。調(diào)節(jié)臥室的光線和溫濕度，一般冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃為最佳，且室內(nèi)濕度不宜超過(guò)百分之六十。如果臥室有噪音或光源干擾，可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人，用深色窗簾讓房間變暗，有助于盡快入眠。此外，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，在臥室里放兩個(gè)蘋(píng)果也有助眠效果。
3、睡眠時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。如果前一晚熬了夜，白天隨時(shí)抽空補(bǔ)覺(jué)，20分鐘的午覺(jué)，就可以讓大腦重新開(kāi)足馬力工作。如果條件不允許，也要盡量找時(shí)間趴25分鐘。
4、躺的姿勢(shì)。無(wú)論男女老少，最佳的睡姿是右側(cè)臥位。孕婦應(yīng)選擇左側(cè)臥位，因?yàn)檫@可以緩解子宮供血不足。睡覺(jué)時(shí)，身體彎曲如弓，可讓全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。
5、肥胖問(wèn)題。肥胖是睡眠大敵，肥胖者更易因咽喉的腺樣體肥大，阻塞氣道，進(jìn)而影響睡眠，下巴短者更易中招。